Ar miego trūkumas sukelia svorio padidėjimą?

Nepakankamas miegas turi tiek daug neigiamų pasekmių organizmui – nuo ​​sumažėjusio fizinio pajėgumo ir pažinimo funkcijų iki padidėjusios ligų rizikos. Bet ar miego trūkumas lemia svorio padidėjimą? Pasirodo, atsakymas yra beveik taip. Tyrimai atskleidė ryšį tarp mažiau nei 7 valandų miego per naktį ir svorio padidėjimo bei didesnio kūno masės indekso. Esame čia, kad paaiškintume ryšį ir galbūt padėtume sutvarkyti miego laivą, jei jis nukrypo nuo kurso.

Ryšys tarp miego ir maisto

Žmonijai vis daugiau sužinojus apie mūsų pačių kūnus ir natūralų pasaulį, skirtingų aspektų ryšiai tampa tik ryškesni. Šiuo atveju turime omenyje ryšį tarp miego ir maisto. Yra net kažkas, kas vadinama miego dieta, koncepcija, pagrįsta idėja, kad galite numesti svorio daugiau miegodami.

Viskas priklauso nuo to, ko reikia, kad jūsų medžiagų apykaita tinkamai veiktų. Daugelis veiksnių prisideda prie gerai veikiančios medžiagų apykaitos, tačiau yra vienas, kuris mums čia ypač rūpi: tinkamas miegas! Teisingai: jūsų medžiagų apykaita nebus didžiausia, nebent kiekvieną naktį gausite pakankamai kokybiško miego. (Šokiruoja, tiesa?)

Taigi, kiek miego pakanka? Tiksli suma skiriasi kiekvienam asmeniui, tačiau paprastai suprantama, kad 7-9 valandų yra idealus diapazonas daugumai žmonių. Kaip minėjome, tyrimai susiejo mažiau nei 7 valandų miego per naktį su svorio padidėjimu ir didesniu kūno masės indeksu. Kitas tyrimas, kuriame daugiausia dėmesio buvo skirta trumpam miego trukmei, atskleidė ryšį tarp nepakankamo miego ir 89 % padidėjusios nutukimo rizikos vaikams ir 55 % suaugusiems. Blogiausia, kad tai ciklas, kuris tęsiasi: įprastas miego problemas pablogina svorio padidėjimas, kuris pats gali pabloginti miego kokybę, nuplauti ir kartoti.

Apetitas čia taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Tie, kuriems trūksta miego, yra labiau linkę turėti didesnį apetitą, greičiausiai dėl blogo miego poveikio hormonams, kontroliuojantiems alkį. Tyrimai parodė, kad dėl miego trūkumo žmonės kitą dieną gali suvartoti daugiau kalorijų, proporcingai daugiau riebalų ir mažiau baltymų. Pagalvokite apie tai iš savo gyvenimo: kaip dažnai pavargę tiesiog užkandžiavote, o ne skyrėte laiko maistingam patiekalui gaminti?

Teigiamas geresnio miego poveikis

Jei miego trūkumas sukelia svorio padidėjimą, kita pusė yra ta, kad geras, kokybiškas miegas gali padėti pagerinti fizinį pasirengimą. Viena vertus, jei esate pavargęs, greičiausiai neturėsite energijos mankštintis. Jei vis tiek bandysite tai padaryti, greičiausiai pavargsite greičiau ir pasieksite daug mažiau, nei dirbdami visą naktį.

Be jūsų sportinių rezultatų ir mitybos įpročių gerinimo, kitas teigiamas sveiko miego poveikis yra pagerėjusios pažinimo funkcijos, padedančios išlaikyti teigiamą mąstymą ir efektyviau įsisavinti informaciją; palaikyti stiprią imuninę sistemą; ir apskritai išlaikyti aukštą energijos lygį.

Jūsų laimei, mes esame apsėsti miego, todėl, jei jums reikia pagalbos gerinant miegą, mes jums padėsime visais aspektais.

Sužinokite, kaip sureguliuoti miego grafiką atlikdami keturis paprastus veiksmus.

Išbandykite mūsų miego higienos kontrolinį sąrašą, kad gautumėte idėjų apie laiką, atmosferą ir kt.

Gaukite šešis geriausius patarimus, kaip geriau miegoti.

CBD ir miegas

Be gyvenimo būdo pokyčių, kitas būdas išvengti miego trūkumo, sukeliančio svorio padidėjimą, yra pabandyti įtraukti CBD į savo kasdienybę. (Tiesiog nepamirškite pirmiausia pasitarti su savo gydytoju, nes tai turėtų būti daroma prieš bandant naujus papildus.) Tyrėjai išsiaiškino, kad miego trūkumas iš tikrųjų keičia jūsų endokanabinoidų kiekį, ty cheminius signalus, turinčius įtakos apetitui. Šie rezultatai ne tik gali padėti paaiškinti ryšį tarp prasto miego ir svorio padidėjimo, bet ir paaiškinti, kodėl CBD gali padėti subalansuoti miegą ir apetitą!

Prisiminkite, kad egzistuoja endokanabinoidų sistema, biologinė žmogaus kūno sistema, kurią sudaro endokanabinoidai, kanabinoidiniai receptoriai, fermentai, neuronai ir nerviniai keliai. Du iš procesų, kuriuos ECS padeda tinkamai veikti, yra miegas ir apetitas, todėl galime suprasti, kaip CBD gali padėti pagerinti miegą.

CBD yra visiškai natūralus (kaip ir hormonas melatoninas, dar viena įprasta miego pagalba) ir organizmas gerai toleruojamas. Nors CBD tyrimai miegui vis dar yra pradiniame etape, yra ženklų, rodančių teigiamus rezultatus. Mes netgi užsakėme savo CBD miego tyrimą su natūralios medicinos daktaru, kuris parodė, kad 93 % dalyvių pajuto geresnę miego kokybę nuolat vartoję CBD Night Gummies for Sleep, o 86 % dalyvių patyrė didesnis gebėjimas užmigti apskritai. Guminukai nėra vienintelis būdas gauti CBD miegui, todėl peržiūrėkite mūsų tinkamą CBD miego produkto vadovą, jei domitės kitomis formomis!

Taigi ar miego trūkumas lemia svorio padidėjimą? Deja, panašu, kad atsakymas yra daugiau ar mažiau taip. Laimei, kelias į geresnį miegą yra jūsų rankose ir mes esame pasiruošę padėti. Peržiūrėkite visus mūsų CBD, skirtus miego produktams, ir stebėkite mūsų tinklaraštį, kuriame visada dalijamės naujausia informacija apie tai, kaip CBD gali pagerinti miegą, sveikatą ir savijautą. Sužinokite dar daugiau apie mūsų mėgstamą junginį mūsų CBD 101 vadove. Reikia paprastesnio būdo išsiaiškinti, kuris CBD produktas jums tinka? Mes taip pat padėsime jums – dalyvaukite mūsų CBD produktų viktorinoje, kad rastumėte sau tinkamą.